打破情绪退缩的习惯

2016年11月2日,通过舒适的心灵生活教练

直到我30多岁时,我才意识到情绪低落是多么平常。 我不是在谈论躺在床上躺下一天或在世界经过你时观看表演。 可能会持续数天到数周,甚至可能长达数月甚至数年。

戒断通常被称为抑郁症的副作用之一。 嘿,显然不是每个退出的人都感到沮丧。 内向的人,一方面要定期使用自我隔离(无论是否沮丧),以使自己精神恢复。 我们正在谈论超越规范的隔离。

那么,什么使我们退缩呢?

有时,这是由于我们不觉得自己的朋友或家人赞成的一种习惯的复兴而引起的。 这可能是上瘾,也可能是一段恋情。 我们中有些人由于自我感觉上的情感,身体或职业上的失败而孤立。 当面临艰难的变化时,例如离婚或亲人的去世,人们会经常退出,即使他们知道会支持他们。

哎呀,俄亥俄州的冬季布鲁斯会做到的。

当我们孤立时,似乎当时我们实际上是在保护亲人免受痛苦。 (或者我们自己收到不受欢迎的反馈!)

我们并不总是意识到自我挫败,周期性退出。 有一天,您可能会意识到与家人或朋友交流感觉很烦……多长时间了? 听起来有点熟?

这是周期性的,因为我们感到失去了支持社区,同时又造成了支持社区的缺失。

好消息是,一旦意识到并决定做出改变,就可以打破负面的循环。

这是一些负面的自旋循环破坏者,供您思考。

选择一个您将完全信任的人。如果您没有与之交往的人,请寻找专业的教练或顾问。 优秀的教练不会判断您,而是在那里为您提供一个安全的地方,以度过困扰您的事情。
在清晨故意。 初醒时,我们的大脑会自动寻找最需要解决的最亲近的问题。 甚至在下床之前,选择一个正面的脚本告诉自己。 在脚踏到地板上之前和整天中,有意识地告诉自己关于前一天的好想法。 将脚本翻转到您的大脑上。
远离加工的糖和酒精。 加工过的糖和酒精都会在血液中产生波峰和波谷,当我们的身体试图稳定时,导致我们的肾上腺系统衰竭。 这些变化极大地影响了我们的情绪,肾上腺的持续磨损会加剧或加剧抑郁症,对他人的刺激等。
照顾好肠道健康。 根据加州理工学院的数据,您血清素的90%是在肠道(而不是大脑)中产生的。 如您所知,血清素是一种感觉良好的激素,需要使您精力充沛且快乐。 如果您的肠道健康不佳,以及可能造成的许多身体状况,您将很难保持快乐。 要浏览有关如何保持肠道健康的想法,请查看我的Pinterest董事会“通过饮食变化指导情感健康”。
适度您的在线活动 。 如果您感到沮丧并且已经孤立自己,那么在社交媒体中四处游动是很诱人的。 社交媒体是公认的失败者。 像糖一样,它可以引起精神上的高潮和低落。 它经常被用来代替现实生活,人与人之间的联系,并且可能损害真正的友谊。 社交媒体鼓励我们分享意见。 发表我们的观点不应取代人与人之间的对话,这要求我们在听和说的同时要牢记其他人的感受,并以相互联系为目标。
动起来。 在自然界中散步或去健身房。 更妙的是,加入您所在地区的聚会小组来参加小组活动或排球,骑自行车或足球等团队运动。 它越有趣,就越好。 瑜伽课,尤其是舞蹈,是一个与陌生人一起参加的社区团体活动,可以撬开您的心,进行更多交流。
进行随机的善举。 我知道,听起来很俗气。 但是,当我们孤立时,我们会过度专注于自己。 将焦点向外转动几分钟,即可感觉到心脏的巨大变化。 我们中的大多数人都知道有人想拿几朵鲜花,一张爱心便条或一张5美元的咖啡礼品卡。 即使您不这样做,我也很确定您可以找到一个不认识您的人。 寻找他们的真正举动将是一次冒险。 当我们注意到自己要退出时,走出自我应该是一种有意的做法。
不要看新闻。 不断暴露于消极情绪并不是我们的大脑自然能够处理的事情。 它会刺激导致原始恐惧的大脑部分,并使我们始终处于忧虑状态。 请查看此《赫芬顿邮报》中有关媒体驱动的焦虑的文章,以了解更多详细信息。
做一些有创意的事情。 创造性的工作会同时刺激左右大脑,并改变您的精神状态。 另外,您的创造性努力将为您提供交谈的基础。 这很有趣。
祈祷。 经科学证明,它可以为您提供直接的健康和精神益处。 不相信吗 查阅《今日心理学》中的这篇文章。

指导自己摆脱严重的抑郁症是促使我成为一名教练的标志之一。 我选择这样的观点,即一切都是有原因的,并且当我们不与现实作斗争时,我们可以通过更多的理解,力量和新的目标摆脱困境。

有时只是下雨了。

如果您曾经处于雨季,并且准备好接受一些阳光,请考虑上述的隔离破坏者。 就像我本周的幸运饼所说的…