锻炼身体吧!! 在办公桌旁进行的办公室锻炼程序

想像一下,当您在“办公室”里被问到“ 您在哪里锻炼?”这个问题时,回答某人。

尽管许多公司都感到惊讶,但大型公司已经开始采取主动行动,通过在其场所内提供设备齐全的体育馆来提高员工的健身水平。 这是因为有工作经验的员工发现很难从日常工作中抽出时间去健身房锻炼。 但是,并不是绝对必须去健身房才能保持健身水平。

有一些基本的练习,每个人都可以在自己的工作空间中遵循,这些事实已被证明是维持个人健身水平的好方法:

1. 楼梯主管 :进入办公场所后,需要将电梯从“发现的第一件事”更改为“避免的第一件事”。 这是将一些有氧运动压缩到锻炼程序中的最简单方法。 小心使其有趣吗? 下一次您爬楼梯并推动自己击败自己的时间。

2. 慢跑者如果不让椅子加热几个小时,最好是让自己沉迷于慢跑,或者与同事在角落或角落里或也许在老板的小木屋里参加充满活力的慢跑例程。

3. 分体式和蹲式 :在与下属进行重要会议之前,还有一些时间可利用吗? 进行一些基本的劈腿训练,使自己恢复活力! 双脚分开与臀部同宽,将左腿向后踩两脚,并平衡脚掌。 接下来,降低自己的弓步,然后向上加速。 在空中时,切换脚,使左脚牢固地放在前面,而右脚现在在后面。 你是有意识的那种吗? 然后重复此过程10–12次!

4. “魔毯之旅” :将您的椅子变成魔毯! 您甚至无需离开椅子即可进行此举。 坐在椅子上时,双腿交叉,使脚放在脚踝下。 接下来,将您的手放在椅子的扶手上,接合您的核心,然后将身体的其余部分抬离椅子几英寸,以这种姿势平衡自己。 保持姿势10到20秒,休息,然后重复总共五次。

5. 俯卧撑专家 :如果您可以使用书桌或地板,则可以执行强大的例行动作,以锻炼胸肌,肱三头肌,三角肌等。 如果您已经有肌肉量可以在地板上进行定期的俯卧撑(并且您有办公室的门可以关闭,或者同事不会因做一些室内运动而感到疲劳),那么一定要这样做。 否则,您可以通过以下方式执行甚至更精细(更轻松)的练习:将手放在桌子上,双脚离开桌子,直到大约成45度角,然后再进行修改俯卧撑。 无论您选择哪个版本,都请确保其格式正确并具有良好的代表。

6. 板忍者 :核心训练是提高身体健康水平的重要方面。 木板和侧板将使您的核心肌肉与背部肌肉一起弯曲。 旋转通过两侧的常规木板和侧木板,保持每个位置30秒钟。 为了获得最佳效果,请至少表演两三套,并称自己为“ Plank Ninja”!

7. 提高您的…。 小牛 ? :这是一种简单但非常有效的小牛碳粉。 站在办公桌或墙壁附近,以便在必要时可以将手放在该表面上以保持平衡。 然后,将脚跟尽可能高地抬离地板,然后慢慢将其降低到地板上。 重复此操作15次,如果您想增加挑战,在进行移动时请握紧手中的东西。

您以何种顺序执行这些练习无关紧要,只需要您执行这些练习即可,这将指导您实现最终目标:钳工!