通过3个简单的步骤掌握GUILT

如果您不知道内,内循环会消耗您​​的精力。

您是否觉得在家应该上班,但在工作时会感到内about吗? 您知道此循环会消耗您​​的精力,但您不知道如何停止它。 这三个步骤将消除您的内感。

1.接受
内lt是自然而然的,因为您的大脑旨在扫描威胁,而社交威胁则是对我们从早期哺乳动物遗传而来的大脑的生存威胁。 因此,一旦您缓解了威胁,您的大脑就会开始寻找下一个最紧迫的威胁。 这听起来像双赢局面吗? 您越能成功扑灭火灾,您的大脑就越会寻找另一场扑灭的火灾。 如果您讨厌这样做,那么您将永远与自己交战。 相反,只需接受您内部的原始操作系统并感谢它的关注。 您内在的哺乳动物希望您保持安全,所以请宠爱它并提醒您一切都很好。

2.庆祝
当您扑灭大火时,先停下来庆祝一下,然后再赶往下一场火。 刚开始时这可能会感到冒险或自私。 您可能已经了解到,当别人感到难过时感觉良好是错误的。 如果这是真的,那么人类历史上的任何人都不会感觉良好。 如果您允许自己享受成就,那么在充满威胁的世界中,您会感觉良好。 不仅仅是巨大的“某天”成就,您还可以每小时完成一些值得庆祝的事情。 庆祝并不意味着将具有长期副作用的东西放入口中。 这意味着要专心解决问题。

3.评估
我们经常被告知不要进行判断,但是判断是大脑的运作方式。 它会不断吸收新信息,并决定是否需要进行调整。 如果您不做判断,就会被困住。 冻结了 因此,下次您感到内的循环即将来临时,请查找触发它的新信息并进行一分钟评估。 只有一个。 足够长的时间来决定是否坚持前进的方向或转向。 您无法在一分钟内解决问题,但是您会知道是中断当前的优先级还是坚持不懈地进行自己的工作。 如果内感仍然存在,请抽出ACE并再次接受并庆祝,然后再抽出一分钟时间进行评估。

我们始终会朝着不同的方向受挫,因为我们的大脑旨在针对将精力投入到哪里做出明智的决定。 如果您是瞪羚,那么您会在安全地靠近牧群的干燥草丛和让您处于裸露位置的郁郁葱葱的牧场之间被撕裂。 幸运的是,评估这些选项正是您的大脑进化完成的工作!