拔掉以抗击疲劳

缓解压力和抗疲劳的指南

压力杀死。 减轻压力和抵抗疲劳对于美国劳动力的福祉至关重要。

美国工人快死了-压力杀死了。 减轻压力和抵抗疲劳对于美国劳动力的健康至关重要。

几年前,我有一位经理,每天疯狂地长时间工作。 她的典型操作方式对每个人都非常重要。 她每天都给她的员工(和她自己)带来不必要的压力。 就像发条一样,她由于自己承受的压力而每六到八周就会生病。 然后,她停电了五到七天,恢复了健康。 她的免疫系统一直处于虚弱状态。 由于精疲力竭,她患有脱水,高血压,头痛和胃病。

美国人被认为要获得成功,他们需要不断努力工作。 这种心态必须转变。 其他国家认为我们的工作习惯极端且不健康。 《 商业内幕 》对此主题有很好的文章。

人们只能承受如此大的压力才能达到突破点。 他们会身体不适; 被迫休息。 压力降低了免疫系统抵抗感染的能力。 而且,科学证明,压力与心脏病之间存在联系。

“不是让您崩溃的重担,而是您承担重担的方式。” Lou Holtz

工人如何抵抗疲劳? 一个词:UNPLUG

拔出电源不仅仅只是晚上关掉手机。 对于美国人而言,拔掉插头的心态相对较新。 并且,根据您要求的人,它具有不同的含义。

较大的婴儿潮一代可能会说:“您要我拔掉电视的电源吗? 为什么? 消息传来了,然后我想在睡觉前看篮球比赛。”

千禧一代可能会说:“您要我关闭我的iPhone吗? 你疯了吗? 我主持了三个Facebook组。 另外,我将在一个小时内主持一个Twitter聊天。 我不会为您的流行语所困扰。”

Z世代完全了解拔下就是排毒。 不仅来自技术,而且来自工作压力。 通常,这一代人对享受生活的重要性有很好的了解。 他们天生就明白,如果不休息,我们就会生病。

“无论您在工作中感觉有多大压力,如果您能够找到每小时至少放松五分钟的方法,您的工作效率就会更高。” Joyce Brothers博士

这里有一些拔出的想法:

全天休息一会儿 。 听起来很简单,但我知道有些人做不到。 或者,是他们不会这样做? 这是一种思维定势转变,需要接受培训的人员才能从太阳直升到太阳直下。

小睡 。 美国国家睡眠基金会的报告显示,小睡20至30分钟可以改善机敏性,而不会使您昏昏欲睡或影响夜间睡眠方式。

呼吸练习或冥想 。 这不需要很多时间。 您需要的是一个安静的空间,您可以在其中放松并专注于呼吸。 科学证明,冥想可以缓解压力。 对于那些从未享受过结果的人,请慢慢开始:每天两次,每次五分钟。 哈佛医学院在哈佛健康出版社发表了一篇关于该主题的出色文章。 在这里阅读。

与大自然保持联系 。 出去。 深呼吸新鲜空气。 享受蓝天,树木,月亮和星星。 早上或晚上狗,或与朋友或同事组成步行小组。

接地。 现代生活方式使我们脱离了地球,这使人体易于发炎,疼痛和压力。 赤脚行走将我们重新连接到地球的能量,对身体健康。 我们称其为“插入”,因为我们实际上是在扎根自己。 在此处阅读有关此有趣发现的更多信息。

按摩疗法可减轻压力的影响,并带来情绪愉悦的感觉。 血压和高血压水平降低,血清素和多巴胺水平升高。 这使按摩成为对抗压力和疲劳的有力工具。

时间管理

亲眼目睹了过度劳累的员工的身体状况,无论是否是自发施加的……我知道压力是定时炸弹。 关键是时间管理。

我可以同情那些可能会说:“当我考虑需要休息时,我下次开会要迟到了。”我对这些人说:

安排您的休息时间 。 在您的日历上安排时间休息。 为此重要任务添加提醒。 我们在日程安排中提醒其他事项。 如果休息不是自然而然的话,请包括休息。

委托任务。 “一天中没有足够的时间”这一表达是真实的。 最好的解决方案是将职责委派给值得信赖的同事。

最后的想法

花时间休息和放松,做自己喜欢做的​​事情对于身体健康和幸福至关重要。 另一种选择是在床上度过休息时间,从身体疾病中恢复过来。 或更糟的是,在医院进行了力竭治疗。

您是否该考虑如何最好地让自己获得一些“我的时间”?

这个故事在中型企业规模最大的创业刊物《 The Startup》中发表,其后有+438,678人。

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