生物黑客工作专家指南

要在工作中获得最佳性能很难。 您可能承担很多责任,可能并不总是能控制自己的日程安排。 您起得很早,工作到深夜。 您必须旅行,参加商务会议,与客户共进晚餐……您必须使周围的每个人都感到高兴和放心。

您的首要任务是做到最好,但是如果您可以优化整体健康状况,以提高生产力并优化工作绩效,该怎么办?

硅谷的许多首席执行官跟踪他们的卡路里,酮,睡眠,压力和激素水平,以优化整体健康状况,并将这种方法称为“生物黑客”-或改变生活方式以“破坏”人体生物学。 生物黑客对您的健康至关重要。

同样,《四小时工作周》的作者蒂姆·费里斯(Tim Ferriss)是量化自我改善绩效的最有影响力的发烧友之一。 除了DEXA扫描身体成分外,他的书还充斥着各种生物骇客行为,包括饮食和睡眠追踪,血液检测。 这些数据点有助于他了解自己的感受,检查周围环境并投资于改善身心。

作为工作专业人员,如果您想成功完成自己的工作,那么身心健康都至关重要。 根据有关劳动力健康状况对业务成果影响的研究,保持良好状态会影响您的生产力和绩效,情绪和创造力,领导能力以及与他人的关系以及整体健康状况(1)(2)。 因此,总的来说,如果您想掌握自己的职业生活,则必须首先掌握自己的健康状况。

尽管当今的工作条件可能会变得非常具有挑战性和压倒性,但它们也为您提供许多管理健康的机会。 一方面,通常有控制健康的方法,例如在日常工作中增加早晨锻炼,避免压力,早睡或饮食均衡。 这些是您在寻求建议和帮助时阅读,听到和谈论的内容。 是的,它们是一般的,主观的和纯粹的定性的(即睡眠更好,饮食更好等)。 但是,俗话说,如果无法衡量,就无法改进。

好消息是,您可以轻松地使用技术来“量化”和个性化您的健康状况。 “自我跟踪”技术可以帮助您跟踪和收集有关健康状况各个方面的数据,例如食物摄入量,运动,睡眠,压力,新陈代谢,体内脂肪百分比,骨骼健康,有氧运动能力和血压,以优化您的健康。 这种由数据驱动的方法正是一些著名的硅谷和纽约CEO所接受的。 如果您想知道为什么还应该“ biohack”,那么答案是:

当您考虑时,您的身体与其他人的身体不同。 您的器官(心脏,肺,肝,肠等)及其运作方式,身体成分(脂肪,水和骨骼质量),遗传和健康风险因素,血糖,血压,胆固醇和甲状腺水平全都在其中您独有的。 而且,您要有个性化的饮食,日常锻炼,睡眠习惯和压力水平。 您有自己的节日盛宴或周末度假。 您可能正在喝酒或吸烟。 您可能正在使用补充剂,维生素,处方药或非处方药。 很难找到一条适合您和所有人的最佳, 一刀切的路径,因为有关您身体的每个细节,以及您做出的生活方式选择,都会对您的身体产生独特的影响。 因此,如果您想使自己的身体,思想和职业生活保持良好状态,则采用更加个性化和量化的保健方法效果最佳。 但是,最好的方法是什么?

您知道您可以通过数字个性化您的健康吗? 您身体的许多生理方面都有一个可以测量和优化的值:体重,体脂百分比,代谢率,血液检查结果,激素水平等。这些身体测量和计算可以称为“生物计量学”或“生物标记物”如果您知道自己的号码,则可以更轻松,更准确地管理它们,做出更明智的决策,从而掌握生物黑客技术。

您可以通过以下方式收集健康数据,以优化整体健康状况和工作绩效:

1.测量体重和体脂百分比:

过多的脂肪形式的磅,不仅会增加体重,还会增加健康状况的风险。 根据哈佛健康,肥胖和超重,高脂肪的人更容易患心脏病,糖尿病,癌症和抑郁症。 高内脏脂肪尤其令人关注。 内脏脂肪无法触及,位于腹腔深处,可填充我们腹部器官之间的间隙。 它是各种健康问题的关键因素-比皮下脂肪更重要,皮下脂肪可以用手(3)(4)(5)抓住(或“捏”)。

您可以通过DEXA扫描和BOD POD测试找出准确的体内脂肪百分比。 BOD POD可以是最快的人体脂肪评估,而DEXA Scan可以为您提供其他数据,例如人体脂肪分布,内脏脂肪组织,肌肉对称性和骨骼健康。

2.测量静止代谢率:

静止代谢率或RMR是您执行基本功能(例如,保持心律和体热,呼吸和保持大脑活动)所需的最小卡路里数。 RMR测试可以测量您休息时燃烧的卡路里数量,无非是整日坐着。

静止代谢率测试可帮助您制定更有效的饮食和运动计划。 如果您知道您的静止代谢率,则可以计算每天所需的卡路里数(总能量消耗)。 当您获得正确的卡路里数量时,不仅可以更好地控制体重,而不必猜测,而且白天您也会感到精力充沛; 您的大脑活动和生产力提高(6)。

3.饮食分析

由于您的身体与其他任何人都不一样,因此您的每日推荐食物和营养摄入量应该个性化。 您的消化系统无法加工某些食物。 当涉及某些营养素时,您可能会缺乏营养。 有些食物会让你恶心。 您可能有过敏或不耐症,就像您对食物的偏爱一样。

对饮食的详细分析可以帮助您检查当前的食物选择,并了解需要进行哪些更改。 例如,食物记录分析以及您的生活方式,历史和目标的详细概述可用于将您当前的营养状况与均衡饮食的临床指南进行比较。 这可以帮助您根据自己独特的健康状况,生活方式和目标来个性化饮食。

总会有分心的事情,另一种责任,是意料之外的事情,可能会对您的健康产生负面影响。 但是,如果您非常了解自己的身体,那么您就会了解它的需求,并可以以数据驱动,更科学的方式对其进行管理。

您应该让自己的身体坚持生物识别和数据,而不是时尚。